آرشیو تیر ماه 1400

اگر به دنبال سرچ كلمه عزت نفس در گولگل به اين صفحه هدايت شدين حتما دانستن اينكه عزت نفس چيست يكي از دغدغه هاي شما به حساب مي آيد و ميخواهيد بدانيد كه اين مفهوم چه معنايي دارد و براي ارتقا سطح عزت نفس خود چه كارهايي از دستتان بر مي آيد اگر بدانيد كه عزت نفس چيست بي شك متوجه خواهيد شد كه ارتقا سطح عزت نفستان تا چه اندازه موضوع مهمي است بيايد در اين مقاله باهمديگر به بررسي اين موضوع بپردازيم كه عزت نفس چيست

عزت نفس چيست

در پاسخ به اين سوال كه عزت نفس چيست بايد بگوييم كه عزت نفس دقيقا احساسي است كه نسبت به خودتان داريد اگر بدانيد زماني كه در آينه نگاه ميكنيد چه حسي به فردي كه در آينه ميبينيد داريد، اگر بدانيد كه او را دوست داريد و يا اينكه او را موجود پر عيب و نقصي ميدانيد پس خواهيد دانست كه عزت نفس چيست . هرچقدر كه فردي كه در آينه ميبينيد را بيشتر دوست داشته باشيد عزت نفس بالاتري داريد و هرچقدر كه او را كمتر دوست داشته باشيد عزت نفس پايين تري داريد.

تفاوت اعتماد به نفس و عزت نفس چيست

اعتماد به نفس چيست؟ اعتماد به نفس فكري است كه در مورد توانمندي و كارآمدي خود در حوزه اي خاص ميكنيد اينكه فكر ميكنيد تا چه ميزان از پس يك كار برمي آييد نشان ميدهد كه اعتماد به نفس شما در چه سطحي است.

عزت نفس چيست ؟ عزت نفس باوري است كه در مورد خودتان داريد و به اين معنا است كه فارغ از هرآنچه در جهان پيرامون شما در حال رخ دادن است چقدر خودتان را دوست داريد. بيشتر افرادي كه نميدانند عزت نفس چيست و معمولا عزت نفس را با اعتمادبنفس اشتباه ميگيرند اصلا نميدانند به كدامين گناه و براي داشتن كدامين نقص خودشان را دوست ندارند تنها از آنجا كه نميدانند عزت نفس چيست حس ميكنند فرد دوست داشتني اي نيستاند. و لياقت احترام و توجه ديگران را ندارنند.

راه هاي تقويت عزت نفس چيست

تكنيك اول افزايش عزت نفس چيست ؟ نوشتن سرگذشت زندگيتان

براي اموختن اينكه تكنيك اول تقويت عزت نفس چيست تمام زندگي خود را بنويسيد. نوشتن خاطرات مربوط به كودكي، نوجواني و اكنونتان معجزه ميكند. اگر نقاط ابهامي در زندگي شما هست اين نقاط ابهام را بپرسيد، تحقيق كنيد، بررسي كنيد و براي خودتان كاملا شفاف سازي كنيد. شما در اين تكنيك كافيست شبي ده دقيقه وقت بگذاريد. و هر چيزي كه از گذشته در ياد داريد را روي كاغذ بياوريد. همين طور در حين نوشتن تاريخچه زندگي خودتان نقاط مثبت را پررنگ تر كنيد بيشتر راجع به آن بنويسيد. چه اتفاق هاي مثبتي در كودكي افتاده است. چه كارهاي خوبي كرده ايد حتي شيطنت هايي كه به شما حس خوبي مي دهد. چطور درس خوانده ايد و چه نمرات خوبي گرفته ايد. يعني بيشتر توجه و تمركز روي نقاط مثبت باشد.

تمرين مهم براي افزايش عزت نفس

در مرحله بعد شما بايد شبي پنج مورد كه از خودتان شناخته ايد و به آن افتخار مي كنيد را يادداشت كنيد. يعني از دل آن سرگذشتي كه نوشته ايد و آن نقاط مثبتي را كه به آنها اشاره كرده ايد هر شب ۵ مورد را كه به آنها افتخار مي كنيد و در خودتان مثبت، خوب و بارز مي دانيد را يادداشت كنيد.

هر شب ۵ مورد زير را براي افزايش عزت نفس يادداشت كنيد :

• فلان مورد در قيافه و اندامم را دوست دارم چون …..
• فلان دوره را گذراندم و فلان مدرك رو گرفتم.
• فلان مقطع تحصيلي رو با اين رتبه قبول شدم.
• پدرم اين خوبي رو دارد.
• مادرم….. (يك چيزي را پيدا كنيد و روي آن متمركز شويد.)

هر شب ۵ مورد ياداشت كنيد. مي توانيد به خيلي چيزها اشاره كنيد. ارتباطاتتان، افرادي كه با آنها دوست هستيد، توانايي هاي خاصي كه داريد، استعدادهايي كه داريد، مثلا موردي كه من ديشب در اين يادداشت هاي پنج گانه شبانه ام نوشتم؛ ناگهان يادم افتاد كه بعد از مدتها كم كم ليستم خالي شده است و نمي توانم موردي را پيدا كنم. ولي لحظه اي به همان روز خودم نگاه كردم و يادم افتاد كه من امروز با فرزندم به گونه اي خاص صحبت كردم. اين شيوه گفتگو را  خيلي دوست دارم در صورتي كه اصلا تا بحال به آن توجه نكرده بودم. اين را به عنوان اولين آيتم آن ليست پنج گانه نوشتم. منظورم اين است كه شايد در دفعات اولي كه مي خواهيد اين ليست را پر كنيد. چيزي به ذهنتان نرسد يا ندانيد. اين كاملا طبيعي است بخاطر اينكه چيزهاي مثبت زيادي را در خودتان نمي بينيد. چون عزت نفس پايين اصلا تعريفش همين هست. اما به تدريج ياد مي گيريد كه نقاط قوت و مثبت خودتان را بزرگ تر و بزرگ تر بكنيد و با شروع عدد اول عددهاي بعدي را حتما در ليست بگذاريد.

 تكنيك دوم افزايش عزت نفس چيست : ديدن نقاط مثبت در ديگران

تكنيك و روش دومي كه در افزايش عزت نفس چيست مي خواهم خدمتتان بگويم ديدن چيزهاي خوب در ديگران است. ما عموما در ديگران نقاط منفي را خيلي بارز مي بينيم.  مخصوصا هر چقدر عزت نفستان پايينتر باشد. شما افراد ديگر را ضعيف تر و منفي تر از خودتا خواهيد ديد. اما اينجا مي خواهيم دقيقا برعكس عمل كنيم. نبايد در مورد ديگران قضاوت بكنيم. فقط مي خواهيم يك مقايسه مثبت بكنيم. نقاط مثبتي كه در خودتان مي بينيد را جستجو كنيد و در اطرافيان ببينيد. و يا نقاط مثبتي را كه در ديگران مي بينيد را در ديگري جستجو كنيد. اينجا هم باز ممكن است در يافتن نقاط مثبت در ديگران با مشكل مواجه شويم و نتوانيم پيدا كنيم. اين باز طبيعي است ولي به تدريج و با فكر كردن بر روي اين موضوعات مي توانيم نقاط بسيار مثبتي را در اطرافيان خودان پيدا كنيم كه در شما هم هست  يا در شما هست و در ديگران هم هست. بيشتر ما در ديگران فقط به دنبال مسائل و جوانب منفي آنها هستيم و فقط آن نكات منفي را مي بينيم. مثلا با دوستي سالها ست ارتباط داريم و سال هاست داريم قضاوتش مي كنيم و هميشه در ذهنمان به گفتگو با اين فرد مشغوليم.

• كه چرا اين فرد اين كار را كرد و يا چرا اين كار را نكرد.
• چرا اينجوري يا چرا اون جوري لباس پوشيد.
• چرا به من اينجوري سلام داد.
• چرا اونجوري رفتار نكرد يا كرد.

روي افكار مثبت و منفي خود فكوس كنيد

كمي به اين افكار توجه كنيم تمام عمرمان داريم اين كارها را، اين گفتمان را در درون خودمان تكرار مي كنيم و اكنون ما فرض مي كنيم كه نمي خواهيم از اين به بعد اين كار را بكنيم و بر عكس مي خواهيم فقط و فقط نقاط قوت و مثبت ديگران را ببينيم و آن را به زبان بياوريم؛ در واقع ما مي خواهيم از اختلاف هايمان به پذيرش تفاوت هايمان برسيم. پس زياد به نقاط ضعف هم كاري نداشته باشيم بيشتر جنبه هاي مثبت را ببينيم و با اين جنبه هاي مثبت طبعا ارتباط خوبي بين ما برقرار خواهد شد، تا اينكه بخواهيم جنبه هاي منفي را ببينيم و حالا در ارتباط صد در صد با مسائل و مشكلاتي مواجه خواهيم شد.دوستان در اينجا هدف من اين نيست كه مشكلات خودم و ديگران را كتمان بكنم؛ اصلا بحث عزتمندي اين نيست!! براي همين هم اينجا نمي خواهيم اين بحث را باز كنيم كه با جوانب منفي خودمان اين كار را بكنيم يا با جوانب منفي ديگران اين كار را بكنيم. طبيعي است كه وقتي در خودم اين جوانب منفي را بشناسم احتمال دارد كه بتوانم تغيير بدهم و در ديگران هم يا مي پذيرم و يا كمكش مي كنم تغيير بدهد و يا اينكه با همان شرايط با آن مواجه مي شويم.

تكنيك سوم تقويت عزت نفس چيست : به وجود آوردن حس خوب در ديگران

تكنيك سوم اين است كه حالا ما بايد ببينيم كه چطور مي توانيم در ديگران حس خوب را به وجود بياوريم. چطور به ديگران مي توانيم كمك بكنيم مثلا ديروز يكي از همكاران من ناراحت بود از شرايطش از وضعيتش و براي آينده به شدت غصه مي خورد و نگران بود من اينجا گفتم خب ببينم مي توانم از اين تكنيك استفاده بكنم. آمدم كلي صحبت هاي مثبت با او كردم. به آينده اميدوارش كردم و تازه به او گفتم  تو در اينجا ، در اين شركت توانايي هايي داري كه همه ي ما به اين تواناييهاي تو غبطه مي خوريم. پس تو آدم خوب و متفاوتي هستي، پدر خوبي هستي تو همكار خوبي هستي. در كل خيلي حس خوبي نسبت به حرف هاي من پيدا كرد. باورتان نمي شود فرداي آن روز بعد از اين گفتگوي خيلي كوتاه به من زنگ زد و با حالتي كه خيلي احساساتي شده بود از من بابت اين گفتگوي خيلي خوبي كه بينمان رد و بدل شده بود خيلي تشكر كرد. خب مي خواهيم اين كار را آناليز كنيم. من با يك گفتگو، با اشاره به نقاط قوت همكارم در ايشان حس خوبي ايجاد كردم. اما اين كار چه سودي براي من داشت؟سودش براي من اين بود كه احساس بسيار بهتري در من ايجاد شد. با واكنش ايشان نسبت به اين گفتگو من متوجه شدم كه يك آدم خوبي هستم و دوم يك سري توانايي هاي خاص دارم و سوم ديگران نسبت به من حس خوبي دارند و در نهايت در واقع به اين ايمان مي رسم كه

تا كنون به اين موضوع انديشيده ايد كه ريشه اعتماد به نفس چيست و چطور ميشود كه بعضي از بچه ها اعتمادبنفس بالا و بعضي از بچه ها اعتمادبنفس پايين دارند. عجيب تر از آن گاهي دو كودك را ميبينيم كه در محيط يكساني بزرگ شده اند و تربيت يكساني دارند اما يكي اعتمادبنفس بالا و ديگري اعتمادبنفس پاييني دارد به راستي ريشه اعتماد به نفس كجاست كه چنين مواردي را شاهد ميشويم؟ بنياد اعتماد به نفس چيست كه گاهي بعضي از روانشناسان ميگويند فلان شخص ژنتيكا اعتماد به نفس پايين تري دارد و براي كار بر روي ريشه اعتماد به نفس او تلاش بيشتري بايد صورت پذيرد.

ريشه اعتماد به نفس چيست ؟

در شكل گيري ريشه اعتماد به نفس افراد موارد زيادي نظير خانواده، گروه همسالان، محيط زندگي و ... دخيل هستند اما چطور ميشود كه گاهي دو فرد كه در تمام اين موارد باهم يكسان هستند اعتماد به نفس يكساني ندارند؟ اينجاست كه مبحث ديگري در ريشه اعتماد به نفس مطرح ميشود و آنهم ژنتيك و ديگري نحوه مواجه فرد با چالش ها است.

حقيقتا ژنتيك در ريشه اعتماد به نفس همان چيزي است كه از كنترل ما خارج است اگر فردي ذاتا با سطح اعتمادبنفس بالا و يا پاييني به دنيا مي آيد ديگر كار زيادي از دست ما بر نمي آيد ما ميتوانيم با در نظر گرفتن ريشه اعتماد به نفس او شرايط را كنترل كنيم اما نميتوانيم او را به سطح فردي كه سطح اعتماد به نفس بسيار بالايي دارد برسانيم. اما مورد ديگر در ريشه اعتماد به نفس طرز مواجه فرد با مشكلات و چالش هاي زندگي است مثلا دوخواهر را درنظر بگيريد كه يكي در برابر ظلم سكوت و ديگري شورش ميكند اين برميگردد به ريشه اعتماد به نفس او و اينكه او تصميم گرفته در برابر يك مشكل خاص چه ريكشني نشان دهد. البته الگوي فرد در زندگي هم تاثير گذار است. گاهي در زمان شكل گيري ريشه اعتماد به نفس افراد يك كودك مادرش را به عنوا الگو و قهرمان خود انتخاب ميكند و يك كودك ديگر پدرش را.

تقويت ريشه اعتماد به نفس افراد

راه هاي افزايش ريشه اعتماد به نفس

در ادامه ۹ راهكار عملي را براي افزايش ريشه اعتماد به نفس به شما معرفي مي كنيم.

تمرين شجاعت و ايجاد ريشه اعتماد به نفس (مزاياي ترس)

غلبه بر ترس يكي از بهترين تكنيك هاي موفقيت و تحول فردي است. اما ترس به خودي خود چيز بدي نيست. ترس براي اين وجود دارد تا ما را از خطر فيزيكي حفظ نمايد.غريزه‌اي است كه براي حفاظت از ما در برابر خورده شدن توسط شكارچي وجود دارد. اما با وجود اين‌كه در خانه‌هاي مدرن خويش در امنيت به سر مي‌بريم، اين ترس براي مواجه با استرس روزمرۀ مدرن فعال مي‌شود كه باعث تحريك احساسات منفي مانند شرم، ناراحتي و ترس مي‌گردد. اين تجربه‌ها در پس زمينۀ روان ما اجرا مي‌شوند و فضاي ذهني زيادي را اشغال مي‌كنند. درست همانند اپليكيشن‌هاي موبايل كه در پس زمينه اجرا مي‌شوند و حافظه و باطري گوشي را مصرف مي‌نمايند. هنگامي كه در نقطۀ امن خويش به سر مي‌بريم و با فعاليت‌هاي روزمره از اين تجارب ناخوشايند در امان هستيم، بدون آگاهي از توانايي خويش براي رشد و پيشرفت مهارت‌هايمان زندگي مي‌كنيم. هرچقدر كمتر فرصت‌هايي براي اشتباه و شكست داشته باشيم، خروج از نقطۀ امن هراس‌انگيزتر خواهد بود. اما هنگامي كه از آن خارج مي‌شويم، حتي اگر به توانايي‌مان اعتماد نداشته باشيم، شجاعت ما را فرا مي‌گيرد. در قلمرو شناخته‌ها، اعتماد به خويش، بدون هيچ‌گونه مشكلي كار خودش را انجام مي‌دهد، اما در قلمرو ترس از ناشناخته‌ها، شجاعت كنترل را به دست مي‌گيرد. شجاعت خصيصه‌اي است كه به نسبت حرمت نفس، نيكوتر مي‌باشد زيرا نيازمند توان بيشتري است و معمولاً يك شخص شجاع هيچ‌گونه محدوديتي براي رشد و موفقيت نمي‌شناسد.

براي تقويت ريشه شكرگزار ترس هايتان باشيد

ما مي‌توانيم به خاطر ترس شكرگزار باشيم. مي‌توانيم ياد بگيريم مشتاقانه آن را بپذيريم، منشأ آن را درك كنيم و به‌عنوان نشانه‌اي براي آن‌چه كه نياز است مورد رسيدگي قرار گيرد، از آن استفاده ببريم. ترس ابزاري قدرتمند براي مرتب‌سازي كمد ذهن است. دقيقاً همانند مرتب كردن كمد، مي‌توانيم چيزهايي كه مي‌خواهيم براي مدت بيشتري نگه داريم را دسته‌بندي كنيم. هنگامي كه مرتب‌سازي انجام گيرد، احساس تازگي و پر انرژي بودن خواهيم كرد. اما هميشه نمي‌توان با خم كردن انگشتان بر روي هم و اميدوار بودن بر ترس غلبه كرد.

ما انسان‌ها موجودات عجيبي هستيم، انتظار داريم ترسمان در يك لحظه ناپديد شود. ما نبايد انتظار داشته باشيم كه ويولن را برداريم و فوراً قطعۀ Vivaldi را بنوازيم.

2 راهكار براي ساختن و حفظ ريشه اعتماد به نفس

مي دانيد كه من نيز مثل بسياري از روانشناسان نوين بر اين باورم كه اعتماد به خويش نيز چون عزت نفس يك مهارت است و براي كسب هر مهارتي بايد تمرين و تكرار كرد. براي ايجاد حرمت نفس، بايد اين حس را تمرين كنيد. مارتين سليگمن به ما يادآوري مي‌كند كه خودپندارۀ مثبت به تنهايي هيچ چيزي توليد نمي‌كند. حس امنيت در فرد از رفتار مثبت و سازنده بر مي‌خيزد. اما «پاجارس» مي گويد: اين بدان معنا نيست كه احساس امنيت و اطمينان به خويشتن براي سلامتي مهم نيست. اعتماد بنفس و خودكارآمدي بالا با بسياري از جنبه‌هاي سلامت رواني و جسماني در ارتباط است. بسياري از ما مي‌خواهيم و بسيار هم دوست داريم كه ريشه اعتماد به نفس بالا داشته باشيم اما درگير غلبه بر تزلزل، ترس و افكار منفي هستيم. با اندكي تفكر، تلاش زياد و شايد تغييري در ادراك خود بتوانيم به سمت اعتقادي قدرتمند و با ثبات دربارۀ خويش پيش برويم.

سلامتي نمي‌تواند فقط در ذهن ما وجود داشته باشد. سلامتي تركيبي است از معنا، روابط خوب و دستاوردها « مارتين سليگمن »

۱. در حالتي مطمئن بنشينيد يا بايستيد

روان‌شناس دانشگاه هاروارد، «اِمي كادي و سايرين»، بر روي تاثيرات حالت‌هاي مطمئن بدن بر هورمون‌هاي ما تحقيق كرده‌اند. به دنبال احساسات اطمينان و اعتماد به خود در بدن خود بگرديد و آن‌ها را بيشتر تمرين كنيد. پاهاي خود بر روي زمين را حس كنيد، بدن خود را باز و راحت نگه داريد. شكوهمند فكر كنيد.

پيام اصلي او در ويدئو اين است كه حالات بدن فرد، تنها سطح اعتماد يا تزلزل او را منعكس نمي‌كند. حالت بدن پيام‌هايي به مغز مي‌فرستد كه به شما مي‌گويد دقيقاً چه حسي داريد. با توجه به اين مسئله، اگر مي‌خواهيد احساس قدرتمندي از اوج اعتماد به خويش داشته باشيد، بايد كاري كنيد كه بدنتان آن پيام‌ها را به مغز ارسال كند. استوار بايستيد، صاف بنشينيد و لبخند به لب داشته باشيد.

۲. حضور را تمرين كنيد

اين تكنيك كه شبيه به مفهوم ذهن آگاهي است، مزاياي زيادي براي سلامت جسماني و رواني شما دارد. شما مي‌توانيد در هر زماني و هرجايي ذهن آگاهي را تمرين كنيد. مي‌توانيد همين الان با دنبال كردن مراحل زير، آن را امتحان كنيد: از آگاهي خود آگاه شويد؛ يعني خودتان و محيط اطرافتان را مشاهده كنيد. با احساسات بدني خويش شروع كنيد، پاهاي خود، شكم و سينه، بازوها و گردن و سر خود را حس كنيد. دقت كنيد كه نفستان وارد و خارج مي‌شود. دقت كنيد كه احساسات فراواني را تجربه مي‌نماييد. به آن‌چه كه در دامنۀ بينايي شما قرار دارد، دقت كنيد. به آن‌چه كه مي‌شنويد نيز دقت كنيد. شايد احساسات طعم و بو نيز وارد آگاهي شما بشوند. سپس فراتر از اين احساسات برويد تا انرژي، سكوت يا سر و صداي اطراف خود را حس كنيد. حضور خود را حس كنيد.

تا كنون به اين موضوع انديشيده ايد كه ريشه اعتماد به نفس چيست و چطور ميشود كه بعضي از بچه ها اعتمادبنفس بالا و بعضي از بچه ها اعتمادبنفس پايين دارند. عجيب تر از آن گاهي دو كودك را ميبينيم كه در محيط يكساني بزرگ شده اند و تربيت يكساني دارند اما يكي اعتمادبنفس بالا و ديگري اعتمادبنفس پاييني دارد به راستي ريشه اعتماد به نفس كجاست كه چنين مواردي را شاهد ميشويم؟ بنياد اعتماد به نفس چيست كه گاهي بعضي از روانشناسان ميگويند فلان شخص ژنتيكا اعتماد به نفس پايين تري دارد و براي كار بر روي ريشه اعتماد به نفس او تلاش بيشتري بايد صورت پذيرد.

ريشه اعتماد به نفس چيست ؟

در شكل گيري ريشه اعتماد به نفس افراد موارد زيادي نظير خانواده، گروه همسالان، محيط زندگي و ... دخيل هستند اما چطور ميشود كه گاهي دو فرد كه در تمام اين موارد باهم يكسان هستند اعتماد به نفس يكساني ندارند؟ اينجاست كه مبحث ديگري در ريشه اعتماد به نفس مطرح ميشود و آنهم ژنتيك و ديگري نحوه مواجه فرد با چالش ها است.

حقيقتا ژنتيك در ريشه اعتماد به نفس همان چيزي است كه از كنترل ما خارج است اگر فردي ذاتا با سطح اعتمادبنفس بالا و يا پاييني به دنيا مي آيد ديگر كار زيادي از دست ما بر نمي آيد ما ميتوانيم با در نظر گرفتن ريشه اعتماد به نفس او شرايط را كنترل كنيم اما نميتوانيم او را به سطح فردي كه سطح اعتماد به نفس بسيار بالايي دارد برسانيم. اما مورد ديگر در ريشه اعتماد به نفس طرز مواجه فرد با مشكلات و چالش هاي زندگي است مثلا دوخواهر را درنظر بگيريد كه يكي در برابر ظلم سكوت و ديگري شورش ميكند اين برميگردد به ريشه اعتماد به نفس او و اينكه او تصميم گرفته در برابر يك مشكل خاص چه ريكشني نشان دهد. البته الگوي فرد در زندگي هم تاثير گذار است. گاهي در زمان شكل گيري ريشه اعتماد به نفس افراد يك كودك مادرش را به عنوا الگو و قهرمان خود انتخاب ميكند و يك كودك ديگر پدرش را.

تقويت ريشه اعتماد به نفس افراد

راه هاي افزايش ريشه اعتماد به نفس

در ادامه ۹ راهكار عملي را براي افزايش ريشه اعتماد به نفس به شما معرفي مي كنيم.

تمرين شجاعت و ايجاد ريشه اعتماد به نفس (مزاياي ترس)

غلبه بر ترس يكي از بهترين تكنيك هاي موفقيت و تحول فردي است. اما ترس به خودي خود چيز بدي نيست. ترس براي اين وجود دارد تا ما را از خطر فيزيكي حفظ نمايد.غريزه‌اي است كه براي حفاظت از ما در برابر خورده شدن توسط شكارچي وجود دارد. اما با وجود اين‌كه در خانه‌هاي مدرن خويش در امنيت به سر مي‌بريم، اين ترس براي مواجه با استرس روزمرۀ مدرن فعال مي‌شود كه باعث تحريك احساسات منفي مانند شرم، ناراحتي و ترس مي‌گردد. اين تجربه‌ها در پس زمينۀ روان ما اجرا مي‌شوند و فضاي ذهني زيادي را اشغال مي‌كنند. درست همانند اپليكيشن‌هاي موبايل كه در پس زمينه اجرا مي‌شوند و حافظه و باطري گوشي را مصرف مي‌نمايند. هنگامي كه در نقطۀ امن خويش به سر مي‌بريم و با فعاليت‌هاي روزمره از اين تجارب ناخوشايند در امان هستيم، بدون آگاهي از توانايي خويش براي رشد و پيشرفت مهارت‌هايمان زندگي مي‌كنيم. هرچقدر كمتر فرصت‌هايي براي اشتباه و شكست داشته باشيم، خروج از نقطۀ امن هراس‌انگيزتر خواهد بود. اما هنگامي كه از آن خارج مي‌شويم، حتي اگر به توانايي‌مان اعتماد نداشته باشيم، شجاعت ما را فرا مي‌گيرد. در قلمرو شناخته‌ها، اعتماد به خويش، بدون هيچ‌گونه مشكلي كار خودش را انجام مي‌دهد، اما در قلمرو ترس از ناشناخته‌ها، شجاعت كنترل را به دست مي‌گيرد. شجاعت خصيصه‌اي است كه به نسبت حرمت نفس، نيكوتر مي‌باشد زيرا نيازمند توان بيشتري است و معمولاً يك شخص شجاع هيچ‌گونه محدوديتي براي رشد و موفقيت نمي‌شناسد.

براي تقويت ريشه شكرگزار ترس هايتان باشيد

ما مي‌توانيم به خاطر ترس شكرگزار باشيم. مي‌توانيم ياد بگيريم مشتاقانه آن را بپذيريم، منشأ آن را درك كنيم و به‌عنوان نشانه‌اي براي آن‌چه كه نياز است مورد رسيدگي قرار گيرد، از آن استفاده ببريم. ترس ابزاري قدرتمند براي مرتب‌سازي كمد ذهن است. دقيقاً همانند مرتب كردن كمد، مي‌توانيم چيزهايي كه مي‌خواهيم براي مدت بيشتري نگه داريم را دسته‌بندي كنيم. هنگامي كه مرتب‌سازي انجام گيرد، احساس تازگي و پر انرژي بودن خواهيم كرد. اما هميشه نمي‌توان با خم كردن انگشتان بر روي هم و اميدوار بودن بر ترس غلبه كرد.

ما انسان‌ها موجودات عجيبي هستيم، انتظار داريم ترسمان در يك لحظه ناپديد شود. ما نبايد انتظار داشته باشيم كه ويولن را برداريم و فوراً قطعۀ Vivaldi را بنوازيم.

2 راهكار براي ساختن و حفظ ريشه اعتماد به نفس

مي دانيد كه من نيز مثل بسياري از روانشناسان نوين بر اين باورم كه اعتماد به خويش نيز چون عزت نفس يك مهارت است و براي كسب هر مهارتي بايد تمرين و تكرار كرد. براي ايجاد حرمت نفس، بايد اين حس را تمرين كنيد. مارتين سليگمن به ما يادآوري مي‌كند كه خودپندارۀ مثبت به تنهايي هيچ چيزي توليد نمي‌كند. حس امنيت در فرد از رفتار مثبت و سازنده بر مي‌خيزد. اما «پاجارس» مي گويد: اين بدان معنا نيست كه احساس امنيت و اطمينان به خويشتن براي سلامتي مهم نيست. اعتماد بنفس و خودكارآمدي بالا با بسياري از جنبه‌هاي سلامت رواني و جسماني در ارتباط است. بسياري از ما مي‌خواهيم و بسيار هم دوست داريم كه ريشه اعتماد به نفس بالا داشته باشيم اما درگير غلبه بر تزلزل، ترس و افكار منفي هستيم. با اندكي تفكر، تلاش زياد و شايد تغييري در ادراك خود بتوانيم به سمت اعتقادي قدرتمند و با ثبات دربارۀ خويش پيش برويم.

سلامتي نمي‌تواند فقط در ذهن ما وجود داشته باشد. سلامتي تركيبي است از معنا، روابط خوب و دستاوردها « مارتين سليگمن »

۱. در حالتي مطمئن بنشينيد يا بايستيد

روان‌شناس دانشگاه هاروارد، «اِمي كادي و سايرين»، بر روي تاثيرات حالت‌هاي مطمئن بدن بر هورمون‌هاي ما تحقيق كرده‌اند. به دنبال احساسات اطمينان و اعتماد به خود در بدن خود بگرديد و آن‌ها را بيشتر تمرين كنيد. پاهاي خود بر روي زمين را حس كنيد، بدن خود را باز و راحت نگه داريد. شكوهمند فكر كنيد.

پيام اصلي او در ويدئو اين است كه حالات بدن فرد، تنها سطح اعتماد يا تزلزل او را منعكس نمي‌كند. حالت بدن پيام‌هايي به مغز مي‌فرستد كه به شما مي‌گويد دقيقاً چه حسي داريد. با توجه به اين مسئله، اگر مي‌خواهيد احساس قدرتمندي از اوج اعتماد به خويش داشته باشيد، بايد كاري كنيد كه بدنتان آن پيام‌ها را به مغز ارسال كند. استوار بايستيد، صاف بنشينيد و لبخند به لب داشته باشيد.

۲. حضور را تمرين كنيد

اين تكنيك كه شبيه به مفهوم ذهن آگاهي است، مزاياي زيادي براي سلامت جسماني و رواني شما دارد. شما مي‌توانيد در هر زماني و هرجايي ذهن آگاهي را تمرين كنيد. مي‌توانيد همين الان با دنبال كردن مراحل زير، آن را امتحان كنيد: از آگاهي خود آگاه شويد؛ يعني خودتان و محيط اطرافتان را مشاهده كنيد. با احساسات بدني خويش شروع كنيد، پاهاي خود، شكم و سينه، بازوها و گردن و سر خود را حس كنيد. دقت كنيد كه نفستان وارد و خارج مي‌شود. دقت كنيد كه احساسات فراواني را تجربه مي‌نماييد. به آن‌چه كه در دامنۀ بينايي شما قرار دارد، دقت كنيد. به آن‌چه كه مي‌شنويد نيز دقت كنيد. شايد احساسات طعم و بو نيز وارد آگاهي شما بشوند. سپس فراتر از اين احساسات برويد تا انرژي، سكوت يا سر و صداي اطراف خود را حس كنيد. حضور خود را حس كنيد.