ريشه اعتماد به نفس

تا كنون به اين موضوع انديشيده ايد كه ريشه اعتماد به نفس چيست و چطور ميشود كه بعضي از بچه ها اعتمادبنفس بالا و بعضي از بچه ها اعتمادبنفس پايين دارند. عجيب تر از آن گاهي دو كودك را ميبينيم كه در محيط يكساني بزرگ شده اند و تربيت يكساني دارند اما يكي اعتمادبنفس بالا و ديگري اعتمادبنفس پاييني دارد به راستي ريشه اعتماد به نفس كجاست كه چنين مواردي را شاهد ميشويم؟ بنياد اعتماد به نفس چيست كه گاهي بعضي از روانشناسان ميگويند فلان شخص ژنتيكا اعتماد به نفس پايين تري دارد و براي كار بر روي ريشه اعتماد به نفس او تلاش بيشتري بايد صورت پذيرد.

ريشه اعتماد به نفس چيست ؟

در شكل گيري ريشه اعتماد به نفس افراد موارد زيادي نظير خانواده، گروه همسالان، محيط زندگي و ... دخيل هستند اما چطور ميشود كه گاهي دو فرد كه در تمام اين موارد باهم يكسان هستند اعتماد به نفس يكساني ندارند؟ اينجاست كه مبحث ديگري در ريشه اعتماد به نفس مطرح ميشود و آنهم ژنتيك و ديگري نحوه مواجه فرد با چالش ها است.

حقيقتا ژنتيك در ريشه اعتماد به نفس همان چيزي است كه از كنترل ما خارج است اگر فردي ذاتا با سطح اعتمادبنفس بالا و يا پاييني به دنيا مي آيد ديگر كار زيادي از دست ما بر نمي آيد ما ميتوانيم با در نظر گرفتن ريشه اعتماد به نفس او شرايط را كنترل كنيم اما نميتوانيم او را به سطح فردي كه سطح اعتماد به نفس بسيار بالايي دارد برسانيم. اما مورد ديگر در ريشه اعتماد به نفس طرز مواجه فرد با مشكلات و چالش هاي زندگي است مثلا دوخواهر را درنظر بگيريد كه يكي در برابر ظلم سكوت و ديگري شورش ميكند اين برميگردد به ريشه اعتماد به نفس او و اينكه او تصميم گرفته در برابر يك مشكل خاص چه ريكشني نشان دهد. البته الگوي فرد در زندگي هم تاثير گذار است. گاهي در زمان شكل گيري ريشه اعتماد به نفس افراد يك كودك مادرش را به عنوا الگو و قهرمان خود انتخاب ميكند و يك كودك ديگر پدرش را.

تقويت ريشه اعتماد به نفس افراد

راه هاي افزايش ريشه اعتماد به نفس

در ادامه ۹ راهكار عملي را براي افزايش ريشه اعتماد به نفس به شما معرفي مي كنيم.

تمرين شجاعت و ايجاد ريشه اعتماد به نفس (مزاياي ترس)

غلبه بر ترس يكي از بهترين تكنيك هاي موفقيت و تحول فردي است. اما ترس به خودي خود چيز بدي نيست. ترس براي اين وجود دارد تا ما را از خطر فيزيكي حفظ نمايد.غريزه‌اي است كه براي حفاظت از ما در برابر خورده شدن توسط شكارچي وجود دارد. اما با وجود اين‌كه در خانه‌هاي مدرن خويش در امنيت به سر مي‌بريم، اين ترس براي مواجه با استرس روزمرۀ مدرن فعال مي‌شود كه باعث تحريك احساسات منفي مانند شرم، ناراحتي و ترس مي‌گردد. اين تجربه‌ها در پس زمينۀ روان ما اجرا مي‌شوند و فضاي ذهني زيادي را اشغال مي‌كنند. درست همانند اپليكيشن‌هاي موبايل كه در پس زمينه اجرا مي‌شوند و حافظه و باطري گوشي را مصرف مي‌نمايند. هنگامي كه در نقطۀ امن خويش به سر مي‌بريم و با فعاليت‌هاي روزمره از اين تجارب ناخوشايند در امان هستيم، بدون آگاهي از توانايي خويش براي رشد و پيشرفت مهارت‌هايمان زندگي مي‌كنيم. هرچقدر كمتر فرصت‌هايي براي اشتباه و شكست داشته باشيم، خروج از نقطۀ امن هراس‌انگيزتر خواهد بود. اما هنگامي كه از آن خارج مي‌شويم، حتي اگر به توانايي‌مان اعتماد نداشته باشيم، شجاعت ما را فرا مي‌گيرد. در قلمرو شناخته‌ها، اعتماد به خويش، بدون هيچ‌گونه مشكلي كار خودش را انجام مي‌دهد، اما در قلمرو ترس از ناشناخته‌ها، شجاعت كنترل را به دست مي‌گيرد. شجاعت خصيصه‌اي است كه به نسبت حرمت نفس، نيكوتر مي‌باشد زيرا نيازمند توان بيشتري است و معمولاً يك شخص شجاع هيچ‌گونه محدوديتي براي رشد و موفقيت نمي‌شناسد.

براي تقويت ريشه شكرگزار ترس هايتان باشيد

ما مي‌توانيم به خاطر ترس شكرگزار باشيم. مي‌توانيم ياد بگيريم مشتاقانه آن را بپذيريم، منشأ آن را درك كنيم و به‌عنوان نشانه‌اي براي آن‌چه كه نياز است مورد رسيدگي قرار گيرد، از آن استفاده ببريم. ترس ابزاري قدرتمند براي مرتب‌سازي كمد ذهن است. دقيقاً همانند مرتب كردن كمد، مي‌توانيم چيزهايي كه مي‌خواهيم براي مدت بيشتري نگه داريم را دسته‌بندي كنيم. هنگامي كه مرتب‌سازي انجام گيرد، احساس تازگي و پر انرژي بودن خواهيم كرد. اما هميشه نمي‌توان با خم كردن انگشتان بر روي هم و اميدوار بودن بر ترس غلبه كرد.

ما انسان‌ها موجودات عجيبي هستيم، انتظار داريم ترسمان در يك لحظه ناپديد شود. ما نبايد انتظار داشته باشيم كه ويولن را برداريم و فوراً قطعۀ Vivaldi را بنوازيم.

2 راهكار براي ساختن و حفظ ريشه اعتماد به نفس

مي دانيد كه من نيز مثل بسياري از روانشناسان نوين بر اين باورم كه اعتماد به خويش نيز چون عزت نفس يك مهارت است و براي كسب هر مهارتي بايد تمرين و تكرار كرد. براي ايجاد حرمت نفس، بايد اين حس را تمرين كنيد. مارتين سليگمن به ما يادآوري مي‌كند كه خودپندارۀ مثبت به تنهايي هيچ چيزي توليد نمي‌كند. حس امنيت در فرد از رفتار مثبت و سازنده بر مي‌خيزد. اما «پاجارس» مي گويد: اين بدان معنا نيست كه احساس امنيت و اطمينان به خويشتن براي سلامتي مهم نيست. اعتماد بنفس و خودكارآمدي بالا با بسياري از جنبه‌هاي سلامت رواني و جسماني در ارتباط است. بسياري از ما مي‌خواهيم و بسيار هم دوست داريم كه ريشه اعتماد به نفس بالا داشته باشيم اما درگير غلبه بر تزلزل، ترس و افكار منفي هستيم. با اندكي تفكر، تلاش زياد و شايد تغييري در ادراك خود بتوانيم به سمت اعتقادي قدرتمند و با ثبات دربارۀ خويش پيش برويم.

سلامتي نمي‌تواند فقط در ذهن ما وجود داشته باشد. سلامتي تركيبي است از معنا، روابط خوب و دستاوردها « مارتين سليگمن »

۱. در حالتي مطمئن بنشينيد يا بايستيد

روان‌شناس دانشگاه هاروارد، «اِمي كادي و سايرين»، بر روي تاثيرات حالت‌هاي مطمئن بدن بر هورمون‌هاي ما تحقيق كرده‌اند. به دنبال احساسات اطمينان و اعتماد به خود در بدن خود بگرديد و آن‌ها را بيشتر تمرين كنيد. پاهاي خود بر روي زمين را حس كنيد، بدن خود را باز و راحت نگه داريد. شكوهمند فكر كنيد.

پيام اصلي او در ويدئو اين است كه حالات بدن فرد، تنها سطح اعتماد يا تزلزل او را منعكس نمي‌كند. حالت بدن پيام‌هايي به مغز مي‌فرستد كه به شما مي‌گويد دقيقاً چه حسي داريد. با توجه به اين مسئله، اگر مي‌خواهيد احساس قدرتمندي از اوج اعتماد به خويش داشته باشيد، بايد كاري كنيد كه بدنتان آن پيام‌ها را به مغز ارسال كند. استوار بايستيد، صاف بنشينيد و لبخند به لب داشته باشيد.

۲. حضور را تمرين كنيد

اين تكنيك كه شبيه به مفهوم ذهن آگاهي است، مزاياي زيادي براي سلامت جسماني و رواني شما دارد. شما مي‌توانيد در هر زماني و هرجايي ذهن آگاهي را تمرين كنيد. مي‌توانيد همين الان با دنبال كردن مراحل زير، آن را امتحان كنيد: از آگاهي خود آگاه شويد؛ يعني خودتان و محيط اطرافتان را مشاهده كنيد. با احساسات بدني خويش شروع كنيد، پاهاي خود، شكم و سينه، بازوها و گردن و سر خود را حس كنيد. دقت كنيد كه نفستان وارد و خارج مي‌شود. دقت كنيد كه احساسات فراواني را تجربه مي‌نماييد. به آن‌چه كه در دامنۀ بينايي شما قرار دارد، دقت كنيد. به آن‌چه كه مي‌شنويد نيز دقت كنيد. شايد احساسات طعم و بو نيز وارد آگاهي شما بشوند. سپس فراتر از اين احساسات برويد تا انرژي، سكوت يا سر و صداي اطراف خود را حس كنيد. حضور خود را حس كنيد.